...w martwym ciągu Cześć. Problem mam chyba nietypowy. W Google'u nic nie znalazłem: tylko o treningach pod kątem albo siły (masa skutkiem ubocznym), albo masy (siła skutkiem ubocznym). A mnie nie interesuje optymalizacja postępów, tylko to, żeby w wyniku trenowania martwego ciągu w małej liczbie powtórzeń nic mi poza siłą wyraźnie nie urosło. [...]
[...] pewne tematy sie znacznie poszerzyla, aczkolwiek siedze juz w tym kilka lat. Moja sytuacja wyglada mniej wiecej tak. Jestem wspinaczem sportowym, robie to juz od 5 lat.Moj trening jest podzielony na cykle typu hipertofia-buduje mase miesniowa, rekrutacja a wiec ciezary na maxa, moc, sila, wytrzymalosc silowa i ogolna.W sezonie tylko skaly i [...]
[...] wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu siłowego. W tym czasie będę starał wprowadzać się w życie dietę redukcyjną oraz 2 razy sprawdzić się w biegach. Dawno nie biegałem. Oj będą zakwasy będą. A więc [...]
[...] ktoś mnie nakieruję. Otóż po prostu chciałbym zacząć ćwiczyć, miałem styczność z siłownią i to przez wcale niekrótki okres czasu bo nawet 5 miesięcy, jednak był to "lajtowy" trening, żadnych większych obciążeń żadnych MC ani nic co obciąża kręgosłup po prostu machanie oczywiście dobrze jeżeli chodzi o technikę, ale było to bardziej dla zabicia [...]
[...] na 2-3 tygodnie, żeby się nie wyniszczać za bardzo na redukcji. Trening FBW 3 razy w tygodniu i aeroby też 3 razy w tygodniu po około 40-60 minut rower lub bieganie. Dzięki treningowi uwidoczniłem mięśnie, ale pozostało mi jeszcze trochę tłuszczu na boczkach i oponka. Niestety tyle lat zaniedbań zrobiło swoje. I tu pytanie, czy redukować dalej [...]
WIEK: 36 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3,obecnie ,,mini HTZ'' 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące, mini htz [...]
[...] i wagą, chodzi mi raczej o coś w granicach zdrowego rozsądku i orientacyjnie, niedrogo, w domowych miarach (typu szklanka tego, kromka chleba blablabla). Z racji studiów trening to godziny w granicach 17-18. Jestem w stanie i nawet chciałbym włączyć suplementację, przynajmniej gainerem i białkiem. Zapotrzebowanie ~3800kcal (doliczyłem typ [...]
[...] białka 150g * 9 = 1350 kalorii z tłuszczy 500-600g * 4 = 2000-2400 kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( około 4-5 skibek ) 3. Szynka z [...]
[...] 2. Jazda rowerkiem. 3. Przysiady 4. Skłony w leżeniu ("brzuszki") 5. Spinanie kolan w leżeniu - płasko Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 193 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące, ale to było 3 miesiące temu :o Uprawiane inne sporty: koszykówka; nic konkretnego Dostęp do sprzętu (np. full [...]
od niedzieli biore cell pump ( cykla na masa), dieta jest, trening jest oceniony na sfd, staż 2 lata w pon poszedłem na 1 trening, barki i nogi , grupy miesniowe na ktorych rozbudowanie najbardziej mi zalezy bo sa mniejsze od innych. Mysle zaczne ostro, zakwasy beda to trudno, minał, no i normalnie zawsze roniłem 10 serii na barki teraz 13 a na [...]
[...] Postanowilem, że założę swój pierwszy blog w życiu. Robię to z czystej ciekawości, po to aby mieć motywacje, żeby monitorować postepy a może i kogoś zmotywuje do treningu i pokaże że można zmieniać swoją sylwetkę bez liczenia kalorii, bez wymyślnych posiłków czy ćwiczenia na każdym treningu po 20 ćwiczeń bo wiem z autopsji że się da! [...]
Witam, Zakładam dziennik, aby usystematyzować swój trening i jeszcze więcej dowiedzieć się na temat mojego organizmu. Zawsze gdy zakładałem taki dziennik coś stawało na przeszkodzie, żeby dopiąć go do końca - kolejny raz chcę zmierzyć się z tym fatum. Wszystkim z góry serdecznie dziękuję za rady, krytykę i trzymanie kciuków. Do rzeczy: Wiek : 26 [...]
[...] wziasc zeby byc najwiekszym??:) wymagane informacje(nie poatrzcie w moj profil bo to nie o mnie chodzi): wiek 18 i 19 lat, waga okolo 80, wzrost 170 i 180, dieta bedzie, trening tez. kasa - mysle ze max 200zl na osobe. Staz treningowy: pierwszy z nich jakies 3 lata temu trenowala kajaki drugi nic nigdy. Tylko prosze o odpowiedz w miare [...]
[...] znaczenia. Najważniejsze wg niego jest to, żeby machać jak najwięcej powtórzeń hantlami i jak najczęściej. Ja natomiast mam ścisłą dietę na masę(sprawdzaną na forum), dobry trening, alkoholu nie spożywam wogóle(ostatni raz piłem miesiąc temu 1 piwo) i NIC mi nie rośnie. Sie w****ić można. Jedyne co mi rośnie to brzuch, a mięśnie to wogóle. [...]
[...] dół. Pięć guzików, trzy guziki. Dieta - obecnie LC poniżej 30g węgli, jeszcze ze dwa może trzy dni, następnie dorzucę węgli w postaci ziemniaków i rodzynek przed snem, a po treningu Trening - taki jeden zaraził mnie kettlami, to się teraz z nimi męczę. Freestyle będzie, trochę ciężko i wolno, więcej szybko i do bólu. Może nawet pobiegam na [...]
[...] (inne proporcje niż w tej chwili). Trening (3x tyg siłowy+basen+koszykówka+6 weidera). Siłowy: pierwsze 2 tyg (bez suplementów) - ‘rozgrzewkowy’ po przerwie - split. Potem trening wszystkich grup na każdym treningu (moje doświadczenia pokazują, mimo ze bardziej wymagający, dawał dużo lepsze rezultaty - zwłaszcza ze planuje tylko 3 treningi [...]
[...] zaczyna dzień od "porządnej wyżerki". Sześć kanapek, trzy naleśniki, pięć omletów - to standardowy posiłek, który Michael Phelps zjada na śniadanie. Aby mieć dużo sił na treningi, pływak potrzebuje energetycznego "kopa". W przypadku Michaela Phelpsa - bardzo mocnego. Kaloryczna bomba = bombowe wyniki Cztery tysiące kalorii to dwa razy więcej, [...]
Witam... Możecie mi coś doradzić albo jakiś trening napisać na biceps. Skurczybyk nie chce rosnąć już, brałem nawet krete Ultimate-a i w ****e se ja można wsadzic nie mi nie dała nic nie poszułem ani troche jeszcze spadałem. Ale olac już krete... Na biceps ćwiczę tak (zawsze z plecami, plecy najpierw): 1. 4 serje modlitewnik po 8 powt. 2. Uginanie [...]
yoyo1978/BLOG/ E7 :)
